Инструкции:
1. Встаньте прямо со стопами на ширине бедер.
2. Равномерно распределите вес на обе ноги.
3. Выровняйте пальцы ног вперед и слегка поверните внутреннюю часть стоп к центру.
4. Втяните нижнюю часть живота и слегка поднимите коленные чашечки.
5. Расслабьте плечи, отведите их назад и вниз.
6. Вытяните руки по бокам туловища ладонями обращенными вперед.
7. Вытяните позвоночник, как будто вас тянут за макушку.
8. Держите взгляд прямо перед собой.
9. Дышите ровно и глубоко.
Вариации:
Уткатасана (поза стула): Согните колени, как будто вы сидите на стуле.
Вирабхадрасана I (поза воина I): Шагните вперед одной ногой и согните колено, бедро параллельно полу.
Врикшасана (поза дерева): Согните одно колено и поместите подошву стопы на внутреннюю часть бедра другой ноги.
Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения): Поставьте ноги шире плеч и наклонитесь к одной ноге, сгибая колено.
Триконасана (поза треугольника): Раздвиньте ноги шире плеч и поверните одно бедро к другому.
Преимущества:
Улучшает осанку
Укрепляет мышцы ног, спины и плеч
Улучшает баланс и координацию
Успокаивает разум и снимает стресс